广东卫生计生

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中国公民健康素养——基本知识与技能(2015年版)(中)

       ●健康生活方式与行为
       26.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。
       27.保持正常体重,避免超重与肥胖。
       28.膳食应当以谷类为主,多吃蔬菜、水果和薯类,注意荤素、粗细搭配。
       29.提倡每天食用奶类、豆类及其制品。
       30.膳食要清淡,要少油、少盐、少糖,食用合格碘盐。
       31.讲究饮水卫生,每天适量饮水。
       32.生、熟食品要分开存放和加工,生吃蔬菜水果要洗净,不吃变质、超过保质期的食品。
       33.成年人每日应当进行6~10千步当量的身体活动,动则有益,贵在坚持。
       34.吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。
       35.“低焦油卷烟”、“中草药卷烟”不能降低吸烟带来的危害。
       36.任何年龄戒烟均可获益,戒烟越早越好,戒烟门诊可提供专业戒烟服务。
       37.少饮酒,不酗酒。
       38.遵医嘱使用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药物,预防药物依赖。
       39.拒绝毒品。
       40.劳逸结合,每天保证7~8小时睡眠。
       41.重视和维护心理健康,遇到心理问题时应当主动寻求帮助。
       42.勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、饭后漱口,不共用毛巾和洗漱用品。
       43.根据天气变化和空气质量,适时开窗通风,保持室内空气流通。
       44.不在公共场所吸烟、吐痰,咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻。
       45.农村使用卫生厕所,管理好人畜粪便。
       46.科学就医,及时就诊,遵医嘱治疗,理性对待诊疗结果。
       47.合理用药,能口服不肌注,能肌注不输液,在医生指导下使用抗生素。
       48.戴头盔、系安全带,不超速、不酒驾、不疲劳驾驶,减少道路交通伤害。
       49.加强看护和教育,避免儿童接近危险水域,预防溺水。
       50.冬季取暖注意通风,谨防煤气中毒。
       51.主动接受婚前和孕前保健,孕期应当至少接受5次产前检查并住院分娩。
       52.孩子出生后应当尽早开始母乳喂养,满6个月时合理添加辅食。
       53.通过亲子交流、玩耍促进儿童早期发展,发现心理行为发育问题要尽早干预。
       54.青少年处于身心发展的关键时期,要培养健康的行为生活方式,预防近视、超重与肥胖,避免网络成瘾和过早性行为。

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